Ser más feliz con menos creencias irracionales

Nuestros pensamientos determinan nuestras emociones y cómo nos sentimos, y la forma en que pensamos parte de nuestro sistema de creencias, es decir, lo que creemos o damos por cierto, nuestra percepción de la realidad.

En muchas ocasiones percibimos erróneamente la realidad porque nuestras creencias pueden ser falsas (o exageradas), ser inútiles (no ayudan a resolver problemas) o nos producen malestar emocional

Como las emociones se generan a raíz de los pensamientos, la clave para cambiar está en aprender a pensar de manera más eficaz. Hay que racionalizar las cosas y no anticipar las desgracias, ya habrá tiempo para preocuparse por ellas si llegan, y afortunadamente, en la mayor parte de las veces que se generan en nuestros pensamientos nunca llegan a pasar.,

“Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayor parte de las cuales nunca ocurrieron”.Michel de Montaigne

Un aspecto fundamental para poder tener paz interior es que haya coherencia entre lo que pensamos, lo que decimos y lo que hacemos. Reflexionar a diario sobre la vida que llevamos,sobre nuestra conducta, intentar ser honestos con nosotros y con los demás, aprender a decir que “no” cuando haya que hacerlo e intentar ser sinceros con los demás, de una manera asertiva, pueden reportarnos esa coherencia que necesitamos para sentirnos bien.

Estamos llenos de exigencias irracionales, como que no debería haber problemas de tráfico, ni dificultades para aparcar  y nos enfurecemos por todo ello. Si limpiamos nuestra mente de exigencias irracionales, si no buscamos un mundo perfecto (porque no lo es), nos daremos cuenta de todo lo que tenemos para ser felices

El listado de las 10 creencias irracionales más populares y extendidas por la influencia social en nuestra cultura, según Rafael Santandreu, son las siguientes:

1.- Necesito tener a mi lado a alguien que me ame, de lo contrario, ¡Qué vida más triste!

2.- Tengo que ser alguien en la vida, aprovechar bien mis cualidades y virtudes. De lo contrario, me sentiría fracasado.

3.- No puedo tolerar que la gente me menosprecie en público, debo saber responder y defender mi imagen.

4.- Debo tener un piso en propiedad, de lo contrario, seré un fracasado.

5.- Tener buena salud es fundamental para ser feliz. Y lo más deseable es vivir mucho tiempo, cuanto más, mejor: ¡incluso 100 años o más!

6.- Tengo que ayudar a mis familiares: padres, abuelos, hijos… Mi ayuda es fundamental para su felicidad.

7.- Si mi pareja me engaña no puedo continuar con esa relación. La infidelidad es una cosa terrible que te destroza por dentro

8.- Tengo que tener una vida emocionante. De lo contrario, mi vida es un aburrimiento y, de alguna forma, un desperdicio.

9.- Más siempre es mejor. El progreso siempre es bueno y consiste en tener más cosas, más oportunidades, más inteligencia, esto es obvio en el caso de desear cada vez más y más cosas buenas como paz y alegría, para el resto de cosas, mejor calidad que cantidad.

10.- La soledad es muy mala. Los seres humanos necesitan tener a alguien cerca porque si no, son unos desgraciados.

Este decálogo trata de preferencias y objetivos legítimos, pero jamás condiciones indispensables para la felicidad. Hay que detectar las creencias irracionales y convertirlas en creencias racionales.

Método:

Paso 1.- Descubrir las creencias irracionales. Por ejemplo: Necesito pareja para ser feliz. O me he puesto muy triste al pasar solo el fin de semana porque me he dicho a mí mismo que necesito tener amigos para estar bien.

Paso 2.- Combatir las creencias irracionales. Hay diferentes estrategias para ello.

A- El argumento comparativo. ¿Existen otras personas que son felices en la misma situación?

B- El argumento de las posibilidades. Aun con esta adversidad, ¿podría llevar a cabo objetivos interesantes por mí y por los demás?

C- El argumento existencial. ¿Qué será de mí y de mi problema dentro de 100 años? La respuesta es clara. Nada, estaré muerto y esta adversidad habrá dejado de tener ninguna importancia. ¿Me acordaré de este problema en el momento de mi muerte? La filosofía y la espiritualidad a lo largo de la historia de la humanidad han proporcionado sabiduría. Pensar en la propia muerte (durante muchos siglos en Europa se llevaba a cabo las llamadas “meditatio mortis”) pone en perspectiva cualquier preocupación y nos proporciona una serenidad profunda.

Paso 3.- Establecer la creencia racional. Sustituirá la creencia irracional. Nuestro objetivo será creer en ella tanto como podamos. Se trata de una frase constructiva y que produce sosiego. Por ejemplo: Me gustaría tener novio , pero si finalmente no la tengo, aún podré llevar a cabo muchas cosas valiosas por mí y por los demás, y aun así podré ser feliz. Si nunca llego a tener pareja me perderé algo interesante, pero la vida ofrece muchas más oportunidades de tener una existencia feliz.

Ejercicio propuesto:

Detectar las creencias irracionales que hemos tenido a lo largo de la jornada o que solemos tener con frecuencia. Analizarlas, valorarlas y establecer una creencia racional que sea más lógica y que nos ayude a sentirnos mejor. Si hacemos esto, las emociones negativas que producen las creencias irracionales se transformarán en alegría, sosiego y energía.

Texto inspirado en “El arte de no amargarse la vida”, del psicólogo catalán Rafael Santandreu.

 

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Mis trucos para estar bien

Estar bien y feliz es todo un arte. Requiere que nos escuchemos y que tengamos recursos en nuestro día a día para volver a nuestro centro.

Estar bien no es huir de emociones como la tristeza o el enfado, es poder sostenerlas sin que nos arrasen, es saber surfearlas y mantenernos estables sobre nuestra tabla.

¿Qué trucos empleo para estar bien? 

Hay muchísimos, y lo fundamental es crearte tu propio “fondo de armario”. El método consiste en probar y ver si para tí es efectivo o no. Cada uno tenemos nuestras preferencias, nuestros gustos.

Estos trucos simplemente nos vuelven al eje, para desde ese equilibrio afrontar las dificultades y solucionar lo que nos está desequilibrando.Las emociones son simples mensajeros que nos traen una carta. No abrirles o apartarlos no soluciona nada. Has de abrir la carta y decidir después qué hacer con eso. Pero para decidir necesitamos estar mínimamente centrados.

Las manualidades y las artesanías son una herramienta mágica para nuestra salud mental y emocional, para estar centrados.
Hazme amiga de los mandalas.IMG_7814 Se emplean en muchas culturas desde siempre por sus sanadores efectos emocionales y espirituales.

Se han puesto muy de moda unos libros de colorear para adultos con mandalas, es una manera sencilla de acercarte a ellos.

Mientras coloreas mantente presente en lo que haces: siente el lápiz en tu mano, observa cómo se va rellenando el papel y no pienses demasiado sobre qué color elegir. No has de realizar la mayor obra de arte nunca vista, el objetivo es que estés enfocado en los colores, en las formas, y en tu respiración mientras coloreas.

También puedes tejer mandalas. Son muy sencillos de hacer y son un bonito regalo para tus amigos o familiares después. También se emplean para meditar con ellos. En internet puedes encontrar bastantes tutoriales, poniendo mandalas de lana en el buscador.

Sólo necesitarás palitos para brochetas que puedes comprar en cualquier supermercado y lana de colores. El resto de los accesorios (pegamento, cutter, etc) son opcionales.

Prueba y verás el efecto que tienen en tí!!

Más opciones con los mandalas: hacerlos con fimo, o pintarlos con pintura de vidrio en platos, vasos, jarrones,…Las posibilidades son infinitas.

IMG_7816Transforma tus muebles y los objetos de tu casa con la pintura chalk paint. Es una pintura al agua con efecto tiza muy cubriente que no requiere que prepares antes el mueble, ni le des una imprimación. Puedes transformar lo que quieras, incluso una tela!! . Además hay marcas muy económicas, como La pajarita

En un rato puedes relajarte con esta pintura que no gotea, por lo que puedes decorar tus objetos incluso en tu mismo salón, sin cambiarte de ropa o proteger el suelo. Prueba a convertir tarros de conservas en jarrones, o cajas de la fruta en estanterías con estilo.

Puedes buscar estupendas ideas creativas en pinterest

Tejer con dos agujas, con ganchillo o con telares es otro útil recurso.

En invierno es sumamente reconfortante emplear lana. En verano el hilo de algodón es una buena alternativa. Para comenzar podremos hacer una bufanda o algo sencillo. Si no tienes experiencia el telar circular es una buena forma de iniciarte.31ZzIBuND4L

Meditar: Nuestra cabeza siempre tiene “ruido”. No para de pensar, de observar estímulos y crear un discurso sobre cualquier cosa. Según cómo son esos pensamientos así también están ese día nuestras emociones. Desde luego meditar es una de las mejores maneras para conectar con nuestro silencio interior, con esa calma profunda que hay en cada uno de nosotros.

Podemos meditar caminando, tomando una taza de te, observando una flor, o simplemente sentándonos y estándo presentes en nuestra respiración.

El silencio en muy reparador. Prueba a apagar la radio, la televisión y el móvil y permanece así, en silencio, en tu casa. Puede que las primeras veces te genere aún más pensamientos, pero a tu cerebro le sentará estupendamente.

Quedar con una amiga o amigo puede ser un bálsamo para nuestra alma. Para compartir, tomar una taza de te o simplemente estar en su presencia. No subestimes este sencillo recurso. El sentimento de pertenencia nos genera calma y paz interior

Vete a caminar, a ser posible en el entorno más natural que puedas. Contempla la belleza que te rodea.

Retirarse en el silencio y el esplendor majestuoso

de la Naturaleza colma al ser hasta la plenitud, relaja la mente

e inunda el corazón de serenidad

Ma Deva Padma

Date una ducha. El agua genera en los humanos un impacto muy beneficioso, purifica nuestras emociones.

Si quieres sanar tu corazón rodéate de belleza.El orden, la armonia y la belleza forman parte de nuestra verdadera esencia. La Naturaleza nos regala esa belleza con sus flores, que podemos poner en un jarrón en nuestra casa, al igual que decorar nuestra casa con colores y pinturas que nos gusten.

La belleza no es un deseo, sino un extasis

La belleza es la vida, cuando la vida revela su rostro sagrado.

Mas vosotros sois la vida, y vosotros sois el velo.

La belleza es la eternidad contemplándose a sí misma en un espejo.

Mas vosotros sois la eternidad, y vosotros sois el espejo

Khalil Gibran

Escucha música, canta y baila! Haz algo que mueva tu organismo, algún deporte. Existen plataformas fabulosas para hacer yoga o pilates desde casa, como en http://www.aomm.tv.

Todas estas herramientas son mis favoritas, pero hay muchísimas. ¿Cuál es la tuya?

¿Cómo te tratas? ¿Te autocriticas?

Todas las personas tenemos un lenguaje interno, los pensamientos. Según sea esa forma de hablarnos, nos sentiremos de una manera u otra. La auto-crítica es una forma de hablarnos, basada en la exigencia y el reproche hacia lo que sientes, dices o haces. Es la voz interna que te castiga por cada error que cometes, que no te permite disfrutar de las cosas buenas que te suceden y la responsable de que tengas la autoestima baja.

Es necesario que te pares, y observes como es tu lenguaje interno. Este es el primer paso para el cambio.

Te darás cuenta del “mal trato” que te haces, de que eres el peor crítico que puedas tener, y poco a poco, podrás sustituirlo por un “buen trato”. Aprenderás a tratarte con cariño y respeto, aunque haya cosas tuyas que no te gusten…cuando vayas cambiando la forma en que te hablas, también irás cambiando los sentimientos que tienes hacia ti mismo/a. En lugar de desprecio, rechazo e, incluso, vergüenza, empezarás a sentir aceptación, cariño, tranquilidad….

Cuando empieces a tratarte sin el “látigo” de la auto-crítica, tu autoestima mejorará y, paradójicamente, las cosas te empezarán a salir mejor, porque aprenderás a aceptar el error como parte del aprendizaje.

La base psicológica de la autocrítica es la exigencia y el perfeccionismo, ese afán por querer hacer o ser perfecto. También son los “deberías” o las distorsiones cognitivas, errores de pensamiento que generan mucho malestar y sufrimiento innecesario.

LAS DISTORSIONES COGNITIVAS son alteraciones en la forma de ver los hechos, como si nos colocáramos unas gafas mal graduadas que deforman la percepción. Estas distorsiones de pensamiento o trampas son aprendidas y nos hacen confundir la realidad. Investiga cuántas veces ves así las cosas:

1. PENSAMIENTO TODO O NADA:

Tú consideras a las cosas en categorías absolutas, o blanco o negro. Si tu éxito no es absoluto, te consideras un fracaso total.

2. GENERALIZACIÓN EXCESIVA:

Tomas un hecho negativo aislado por una pauta interminable de derrotas. Puede que te digas a ti mismo/a: “esto es para siempre” o “jamás lo haré bien”. Si se llega al extremo la generalización excesiva puede convertirse en una “ETIQUETACIÓN”: Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedió: “Si me sale mal el pastel ¡Soy una torpe!!”.

3. FILTRO MENTAL:

Es como la gota de tinta que tiñe todo un vaso de agua. Tú das vueltas a un solo detalle negativo, como puede ser un error que cometiste, y pasas por alto las cosas que hiciste bien.

4. DESCARTAR LO POSITIVO:

Relacionado con el anterior, te empeñas en que tus logros o tus cualidades positivas no cuentan y las omites.

5. SALTAR A LAS CONCLUSIONES:

Saltas a conclusiones que no se justifican con los hechos. Existen dos tipos:

A. Lectura del pensamiento: das por supuesto que la gente tiene una tendencia terrible a juzgarte, a pensar mal de ti o a despreciarte.

B. Anticipación: te dices a ti mimo/a que está a punto de suceder algo malo o que lo vas a pasar mal… Sólo contemplas lo malo que puede suceder.

6. RAZONAMIENTO EMOCIONAL:

En vez de razones, recurrimos a emociones para interpretar la realidad. Si lo siento así es verdad. Nos sentimos solos , sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. Los hechos reales de nuestras vidas no cambian de un día otro, sólo cambian nuestras emociones

7. DEBERÍAS:

Te criticas a ti mismo/a o a otros con “deberías”, “no deberías”, “tendría que” y “no tendría que”. Por ejemplo, “no debería ser tan tímido/a y nervioso/a, ¿qué pasa conmigo?”

8. INCULPACIÓN:

En vez de detectar la causa de un problema, te dedicas a asignar culpabilidades. Exiten dos pautas básicas de inculpación:

A. Autoinculpación: te culpas de algo que no fue tu responsabilidad o te criticas sin compasión siempre que te equivocas.

B. Inculpación de los demás: culpas a los demás, negando tu propio papel en el problema.

¿Te apetece que te acompañemos en el camino de ser mejor amigo de ti mismo? Ponte en contacto con nosotros en info@esenciadealquimia.es

El poder de las creencias

Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes…tienes razón
Henry Ford
Las creencias son certezas derivadas de aceptar que lo que pensamos es cierto en nuestra mente y sentimos que es verdad también en el corazón. Las creencias se viven como reales, basadas en pruebas o en experiencias personales. Las creencias son una manera de interpretar las experiencias que vivimos para tener unos patrones predecibles, constantes y repetitivos que nos den seguridad. Las creencias nos permiten definir, resumir y categorizar la realidad.
Son una manera de “etiquetar” las experiencias. Las creencias simplifican y organizan lo que vemos y por tanto determinan nuestras experiencias

corazón huella

Según Bruce Lipton, los pensamientos o “energía de la mente”, influyen de manera directa en el control del cerebro sobre la fisiología corporal. Los pensamientos pueden activar o inhibir la producción de proteinas en la célula mediante interferencias constructivas o destructivas. Tus creencias actúan como filtros de una cámara, cambiando la forma en la que ves el mundo. Y la biología se va adaptando a esas creencias.

Un ejemplo del poder de las creencias lo vemos en el Efecto placebo o Efecto de Creer :

La palabra “placebo” viene en los Salmos y significa “yo agradaré al señor”.
Los placebos son cualquier tratamiento en el que al paciente se le hace creer que está siendo sometido a un procedimiento beneficioso, o recibiendo un fármaco, cuando en realidad se le está administrando algo que no tiene propiedades curativas. Puede ser una pastilla de azúcar, una solución salina o una operación verdadera en la que no se hace nada.
Los pacientes que forman parte de los experimentos están de acuerdo en participar, pero desconocen qué papel harán en dicha investigación. Lo importante es que los pacientes crean que se está haciendo algo. Basándose en su confianza del médico y en la medicina, creen que el procedimiento aliviará su dolencia. Ante esta creencia el cuerpo del paciente responde como si verdaderamente hubiera tomado la medicina o se hubiera sometido al procedimiento real.

Con el placebo se consigue embaucar a una persona para que pueda activar su propio poder manifestador al reconectar la relación entre creencia y cuerpo. Con la sugestión positiva la mente consigue mejorar por sí misma la salud. Nacemos con la capacidad natural de crear y modificar nuestros cuerpos y el mundo, pero hemos de creerlo.

La Facultad Médica de Baylor evaluó la eficacia de la cirugía en pacientes con dolores graves y debilitantes de rodilla. El doctor que realizó el estudio creía que en cirugía no existe el efecto placebo, pero quería averiguar qué parte de la cirugía era la que provocaba la mejora de los pacientes, para ello dividió a los pacientes en 3 grupos: a los que les rebajó el cartílago dañado, a los que limpió la articulación de la rodilla, y un tercer grupo que recibió una falsa cirugía, donde se les hacía las mismas 3 incisiones, se hablaba y actuaba en el quirófano como si les estuvieran interviniendo, se tardaban los mismos 40 minutos y se les cosía. Todos recibían los mismos cuidados postoperatorios.
Los resultados fueron inesperados: el tercer grupo placebo mejoró tanto como los otros dos!! Incluso podían jugar a baloncesto

William James consideraba que el verdadero poder curativo tiene menos que ver con los procedimientos y más con que los médicos ayudan a los pacientes a sentirse mejor con ellos mismos gracias a su Presencia.
En ocasiones la publicidad también ayuda a aumentar los efectos positivos de determinados farmacos o productos alimentarios. Cuánto más se proclama el efecto milagroso de algo, más eficaz se vuelve: Las creencias son contagiosas.
Todo es posible en este mundo cuando te convences de ello. Entonces la mente puede obrar milagros

Todo esto nos lleva a preguntarnos: ¿Cuánto daño hacen las creencias negativas?El Efecto Nocebo

Si las creencias positivas pueden curar una rodilla enferma o quitar los síntomas de una depresión, las creencias negativas pueden deteriorar nuestra salud.

El efecto nocebo es tan poderoso como el efecto placebo. La menos indicación, verbal y no verbal, por parte de un médico o terapeuta de que un tratamiento puede no funcionar, o de que tomando tal alimento pueden ocurrirle algo negativo, puede tener consecuencias devastadoras.
Como acompañantes es imprescindible deshacernos de los miedos infundados y las creencias limitadoras (o al menos observarlos )para no transmitirlos al inconsciente de pacientes y clientes.

“No tenemos nada que temer, salvo el miedo mismo” F.D.Roosevelt

¿Y los pensamientos positivos?
No son los pensamientos positivos o afirmaciones positivas los que logran la curación física. Pueden ser importantes para nuestro bienestar, pero no son tan potentes como las creencias inconscientes, ya que nuestra mente consciente es sólo un 5% frente al 95% de nuestra mente inconsciente, que es millones de veces más poderosa. La creencia es más que nuestros pensamientos mentales. Un pensamiento simplemente es una imagen en nuestra mente de lo que es posible, o de lo que podría llegar a serlo en cualquier situación. Si no cuenta con la energía del amor o del miedo para alimentarlo nuestro pensamiento se queda simplemente en eso.
Para que se convierta en creencia, con poder sobre la realidad, necesita que sintamos en nuestro cuerpo que es verdad. Requiere ciertos pasos que ya os mostraremos en otro post

 

La alimentación consciente: un nueva revolución

La teoría de la “masa crítica”, basada en el experimento de Watson, afirma que cuando un número determinado de sujetos alcanza un determinado conocimiento, este se expande a todos los miembros de la misma especie. Se basa en que de algún modo todos estamos interconectados.(El experimento de Lyall Watson con la colonia de monos de una isla de Japón, donde algunos monos comenzaron a lavar en el río unas patatas antes de comerlas y empezaron a enseñar a otros monos jóvenes cómo hacerlo. Esta conducta se generalizó de forma sorprendente en otras islas, con las que no existía ningún contacto, y también aprendieron a lavar las patatas antes de comerlas)

¿Podría ser entonces que si un número importante de seres humanos fueran conscientes de su alimentación, se sintieran responsables de su salud física y psíquica, esto se extendería a una gran porción de la población? Si un elevado número de personas ( el 1 % de la población) adquiere un nuevo conocimiento o una nueva forma de ver las cosas esto se propagará a toda la humanidad

Cuantos más seamos los que pensemos y sintamos de una forma determinada más influiremos en el cambio de nuestro mundo. Pero sin ánimo de querer cambiar a nadie, ya que ese cambio ha de producirse en el interior de cada uno, y la libertad de los demás ha de ser sagrada para nosotros.

Ser conscientes en la alimentación es escuchar la sabiduría del Universo en la inteligencia natural del cuerpo.

ecologico

Respecto a la alimentación muchos luchan por hacer una revolución para demostrar lo equivocados que están los otros, y luchan para que uno de los enfoques alimentarios sea el predominante (vegetariano, vegano, macrobiótico, etc.). Pero la revolución consciente es interior. No se trata de lucha contra nadie, no se colabora en la cultura del miedo. El cambio anhelado es un cambio de conciencia, de pensamientos, basado en la observación y el no juicio.

Es una propuesta basada en un compromiso personal con la propia coherencia cardíaca, es decir,un compromiso de escucha a los mensajes del cuerpo y del corazón.

Un respeto al momento evolutivo que atravesamos, a las circunstancias que vivimos, en lugar de sentirnos disociados entre nuestros ideales y lo que realmente nos pide el cuerpo.

Es un proyecto personal que se materializa en acciones y no en simples ideales de lucha contra los diferentes.

Siente tu nuevo paradigma de vida para que sea real, pues si no hay emoción ni sentimiento, no hay cambio de creencia, y sin eso el cambio es puramente conductual y estará basado en la lucha interior, que desgasta la autoestima y requiere de grandes dosis de fuerza de voluntad agotadora. Los cambios surgen desde lo más profundo de nuestros corazones cuando son reales, cuando hemos modificado creencias y se ha producido un cambio de conciencia, y no desde los cambios puramente conductuales. Es un cambio integral de individuos conscientes.

Necesitamos hacernos conscientes de cuáles son nuestras creencias profundas sobre la alimentación, cómo hemos guardado la información relacionada con este tema, qué nos decían nuestros cuidadores y seres queridos en nuestra infancia y se ha quedado grabado en lo profundo de nuestro inconsciente, y tras ello podremos hacer actos conscientes de cambio y vivir otra vida más libre y elegida.

¿Vivo mi alimentación con coherencia emocional? ¿Lo que creo, lo que Abstract Floral Heartpienso, lo que digo y lo que hago al respecto está alineado? Puedo ser consciente y vivir en coherencia desde muchos enfoques alimentarios, no existe una sóla verdad.

La “Nueva Biología” o Epigenética nos dice que ya no somos víctimas de ningún programa genético, sino que con nuestras creencias influímos de una manera directa en el control que el cerebro físico ejerce sobre la fisiología corporal.  Según el biólogo Bruce Lipton los pensamientos son tan eficaces o más  para alterar nuestra materia que las sustancias físicas, como la comida o los fármacos. Pero no son los pensamientos positivos y afirmaciones por sí solos los que causan las curaciones físicas, se necesita algo más. Vivir consciente y saludablemente, tener buenos hábitos de alimentación e higiene mental. Concentrarse en pensamientos vitales y positivos pero después de observar cuales son los negativos, los bloqueos, las angustias…Sólo observando, integrando y atravesando la sombra pueden  los pensamientos positivos y vitales aportarte algo más que un bienestar temporal. La mente consciente puede estar repitiendo los pensamientos positivos, pero…¿Y la mente inconsciente? La mente inconsciente es millones de veces más poderosa que la consciente. Por ello los deseos de la mente consciente no pueden ganar a las programaciones de la mente inconsciente.

Sólo cuando los penamientos se convierten en creencias en nuestro inconsciente es cuando tenemos efecto sobre la biología de nuestro cuerpo.

 

Meditación “tonglen”

Para estar felices no siempre hemos de buscar la relajación o el placer. En muchas ocasiones, es justamente atravesando el dolor y manteniéndonos presentes en nuestras emociones angustiosas como conseguimos el equilibrio.

Te invitamos a que pruebes una nueva herramienta llamada Tonglen. Es una meditación budista que nos ayuda a trabajar con el dolor que estamos sintiendo en este momento, considerándolo como un vehículo para el despertar de nuestra compasión y nuestro corazón.

Te la mostramos paso a paso:

compasión

¿Qué emociones desagradables sientes en estos momentos en tu vida ¿Vulnerabilidad, tristeza, humillación? ¿Enfado, rabia? ¿Indefensión? ¿Culpa? ¿Furia? ¿Impotencia? No huyas de ello y siéntelo. Mantente presente en esa emoción.

Siente…

Ahora, imagina que sacas fuera de ti a esta emoción y que la proyectas a una distancia como de medio metro de ti, o quizás un metro… Verifica que la distancia que sientes que es apropiada… Tómate tu tiempo…No se trata de que lo visualices, se trata de sentir tu emoción fuera de ti, a escasos palmos… Siéntela…

Imagina que es caliente, pesada y oscura

Siente su calor, su pesadez y su oscuridad…

Y ahora, procede a inspirarla por todos los poros de tu piel….

SIENTE cómo inspiras por todos los poros de tu cuerpo esa emoción desagradable que tienes delante de ti como algo oscuro, sólido, pesado y caliente.

Y al espirar, siente cómo la energía que sale por todos los poros de tu cuerpo es blanca, ligera y fresca….

Repite este círculo de 360º a tu ritmo, con respiraciones lentas y profundas. Inspiras tu emoción como algo denso, pesado y caliente…y espiras una energía luminosa y fresca que alcanza de nuevo a tu emoción…

Estás creando un circuito de sanación con tu respiración… Concede a tu respiración todo su poder sanador… Confía en que a través de ella, es posible transmutar el dolor en paz…

Continúa inspirando tu emoción dolorosa…. Siente como inspiras el dolor y éste es denso, cálido y pesado. Lo inhalas. Y espiras por todos los poros de tu piel una energía fresca, luminosa y ligera…

Y ahora mientras inspiras tu dolor, date cuenta de que no solamente puedes conectar con tu dolor personal, sino que puedes conectar con el dolor de todos los seres humanos. Mientras inspiras tu dolor siente cómo en este momento hay muchas más personas sintiendo exactamente lo mismo que tú, y por ello, ahora no inspiras el dolor solamente en tu nombre, lo inspiras en nombre tuyo y de todas las personas que en este mismo momento también lo están experimentando…

…Inspira ese dolor oscuro, sólido y pesado. Inspíralo en nombre tuyo y en nombre de todos los seres que ahora lo están sintiendo… Inspiras el dolor de todos ellos para que ya no tengan que sentirlo… y de la misma manera, al espirar, siente cómo envías la espaciosidad y la apertura también a todas ellos… espiras espaciosidad fresca, la regalas, la irradias a todos los demás en su beneficio…

Permanece así… inspirando tu dolor y el de la gran cantidad de seres que junto a ti lo están vivenciando en este momento, y espirando apertura y espaciosidad para todos ellos

Poco a poco, con cada respiración se va limpiando de toda esa carga de dolor universal… Y tú vas aceptando y comprendiendo tú dolor y el dolor de todos los seres…Con esta comprensión profunda, una sonrisa leve se instala interiormente, y quizás también en tus labios…

 amor compasivo

… Siente cómo tu corazón se ha abierto al sentir de todos los seres… Sientes una gran compasión por tu dolor y por el dolor de todos los seres, en profunda comunión con tu corazón despierto…

 

Siente cómo no existe diferencia entre tu dolor y el de los demás… descubre el amor y la bondad que surgen de esta comprensión… y permanece así, haciendo posible está gran compasión y alivio del dolor de la humanidad…